25.بالا بردن سرعت حرکت و پریدن ها در زمین بسکتبال

تمرین انفرادی 25

بازیکن P پاس دهنده است در مرکز زمین با یک یا دو نفر پاس می­دهد. 25

در مسیر 1 زیرحلقه قرار گرفته و با دست سه ضربه به تخته می­زنند.

مسیر 1 به 2 را طوری طی کنید با پای دفاع به طرفین طی کره که روبرو و نزدیک خط عرضی باشند.

مسیر 2 به 3 را با پای دفاع به طرفین طوری طی کرده که روبرو و نزدیک خط عرضی باشند. 

مسیر 3 را به سه بار و به تخته لمس می­کنند.

مسیر 3 به 4 را به پشت میروند.

مسیر 4 به 5 را با سرعت میدوند.

در مسیر 5 با دست سه بار تخته را لمس می­کنند.

مسیر 5 به 6 را با پای دفاع به طرفین طوری طی کنند که روبرو و نزدیک خط عرضی باشد.

مسیر 6 به 7 را با پای دفاع به طرفین، طوری اجرا کند که روبرو و نزدیک خط عرضی باشند.

در مسیر 7 سه بار تخته را لمس کنند.

مسیر 7 به 8 را با سرعت بدوند.

مسیر 8 به 9 را با سرعت بدوند و در نقطه * پاس را دریافت کرده و به سمت سبد دریپل بزنند.

در مسیر 9 یک سه گام قدرتی یا اسپک انجام دهند.

مسیر 9 به 10 را با سرعت بدوند. 

مسیر 10 به 11 را با سرعت بدوند و در نقطه * پاس را دریافت و به سمت سبد دریپل بزنند. 

در مسیر 11 یک اسپک یا سه گام قدرتی انجام دهند.

الگوی حرکتی تمرین را از جهت مخالف انجام دهند. 

نکته: ریباندکننده پاس می­دهد به پاس ­دهنده، پاس دهنده به شوت کننده پاس می­دهد.

تغییرات:

لمس کردن تخته را از تمرین حذف کنید و از شروع تمرین مطمئن شوید که بازیکنان در حین اجرای تمرین به یکدیگر برخورد نمی­کنند.

نکته: بازیکن B وقتی تمرین را شروع می­کنند که بازیکن A موقعیت رس

مترجم : حسن نگهداری

نظر خود را اضافه کنید.

ارسال نظر به عنوان مهمان

0 / 300 محدودیت حروف
متن شما باید بین 10 تا 300 حرف باشد
نظر شما به دست مدیر خواهد رسید
  • هیچ نظری یافت نشد

footer-ball  سوالی دارید ؟ همین الان بپرسید...

درباره آینده سازان

مرکز عالی آموزش بسکتبال آینده سازان فعالیت خود را از دو دهه قبل آغاز و فراتر از شیوه های سنتی وقت بسکتبال آن برهه از زمان؛ با برخورداری از روش های صحیح آموزشی، آخرین یافته های خود ...

ادامه مطلب

ارتباط با ما

  • تلفن:  26656349 21
  • ایمیل: این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید
    این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید
  • تلفن همراه : 09122404969
  • سامانه پیامکی :02126656349
  • آدرس: میدان نیاوران - شمال کاخ نیاوران - سه راه کاشانک - خیابان نصیر آبادی - مجموعه ورزشی کاخ نیاوران

نمایندگی ها

Top

© کلیه حقوق مادی و معنوی تصاویر ، عکس ها ، فیلم ها و مقالات این سایت متعلق به پدیدآورندگان آن در مرکز عالی آموزش بسکتبال آینده سازان می باشد و هرگونه استفاده از آن بدون اجازه مکتوب پیگرد قانونی دارد.

Powered by Binacity.Com

We use cookies to improve our website. By continuing to use this website, you are giving consent to cookies being used. More details…