12 نکته که هنگام گرم کردن و سرد کردن باید بدانید

گرم کردن و سرد کردن

 

بدون شک صرف وقت برای گرم کردن و سرد کردن باعث پیشرفت سطح عملکرد ورزشکاران می شود، همچنین باعث سریع تر شدن دوره ریکاوری مورد نیاز قبل از تمرین و رقابت می شود. در نتیجه مربیان باید ورزشکاران را به گرم کردن و سرد کردن به عنوان قسمت اساسی از جلسه تمرین و رقابت تشویق کنند.

 

گرم کردن :

گفته می شود که سفتی عضلات به طور مستقیم عامل اصلی مصدومیت های عضلانی است، در نتیجه گرم کردن باید با هدف پایین آوردن سفتی عضله انجام گیرد.

برای گرم کردن حداقل تمام موارد زیر باید اجرا شود :

1- 5 تا 10 دقیقه دویدن آهسته، برای بالا دمای بدن

2- 10 تا 15 دقیقه کشش حرکتی، برای پایین آوردن سفتی عضلات

10-3 تا 15 دقیقه تمرینات مخصوص بسکتبال ما نند : سه گام رفتن بسکتبال

 

نکته : کشش های حرکتی مناسب تر برای گرم کردن است زیرا که سفتی عضلات را بیشتر پایین می آورد. کشش های ثابت یا ایستایی به هیچ وجه سفتی عضلات را پایین نمی آورد.

فواید گرم کردن

 یک گرم کردن مناسب عملکرد ورزشکاران را در موارد زیر بهتر می کند.

4- بالا بردن انقباض و آرام کردن غضلات گرم شده

5-  تمرینات حرکتی باعث پایین آوردن سفتی عضلات

6- جنبش بیشتر به خاطر کم تر شدن مقاومت بین عضلات

7-استفاده از اکسیژن توسط عضلات گرم شده، به خاطر اکسیژن آزاد شده از هموگلوبین در دمای بالاتر بدن

سرد کردن :

8- 5 تا 10 دقیقه دویدن آهسته، برای پایین آوردن دمای بدن و برگشت عضلات به حالت اولیه

9- 5 تا 10 دقیقه کشش ایستایی ( ثابت ) برای پایین آوردن دمای بدن و برگشت به حالت اولیه

نکته : کشش های ایستایی مناسب ترین راه برای سرد کردن بدن هستند زیرا به آرام کردن عضلات کمک می کنند.

فواید سرد کردن

 

 

10- کمک به از بین بردن اسید لاکتیک

11- پایین آوردن احتمال وقوع سرگیجه یا بیهوشی

12- پایین آوردن درصد آدرنالین در خون

مترجم : جاوید جعفرنژاد 

نظر خود را اضافه کنید.

ارسال نظر به عنوان مهمان

0 / 300 محدودیت حروف
متن شما باید بین 10 تا 300 حرف باشد
نظر شما به دست مدیر خواهد رسید
  • هیچ نظری یافت نشد

footer-ball  سوالی دارید ؟ همین الان بپرسید...

درباره آینده سازان

مرکز عالی آموزش بسکتبال آینده سازان فعالیت خود را از دو دهه قبل آغاز و فراتر از شیوه های سنتی وقت بسکتبال آن برهه از زمان؛ با برخورداری از روش های صحیح آموزشی، آخرین یافته های خود ...

ادامه مطلب

ارتباط با ما

  • ایمیل: این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید
    این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید
  • تلفن همراه : 09122404969
  • آدرس: میدان نیاوران - شمال کاخ نیاوران - سه راه کاشانک - خیابان نصیر آبادی - مجموعه ورزشی کاخ نیاوران

نمایندگی ها

Top

© کلیه حقوق مادی و معنوی تصاویر ، عکس ها ، فیلم ها و مقالات این سایت متعلق به پدیدآورندگان آن در مرکز عالی آموزش بسکتبال آینده سازان می باشد و هرگونه استفاده از آن بدون اجازه مکتوب پیگرد قانونی دارد.

Powered by Binacity.Com

We use cookies to improve our website. By continuing to use this website, you are giving consent to cookies being used. More details…