۱۲ نکته که هنگام گرم کردن و سرد کردن باید بدانید

گرم کردن و سرد کردن

بدون شک صرف وقت برای گرم کردن و سرد کردن باعث پیشرفت سطح عملکرد ورزشکاران می شود، همچنین باعث سریع تر شدن دوره ریکاوری مورد نیاز قبل از تمرین و رقابت می شود. در نتیجه مربیان باید ورزشکاران را به گرم کردن و سرد کردن به عنوان قسمت اساسی از جلسه تمرین و رقابت تشویق کنند.

گرم کردن :

گفته می شود که سفتی عضلات به طور مستقیم عامل اصلی مصدومیت های عضلانی است، در نتیجه گرم کردن باید با هدف پایین آوردن سفتی عضله انجام گیرد.

برای گرم کردن حداقل تمام موارد زیر باید اجرا شود :

۱- ۵ تا ۱۰ دقیقه دویدن آهسته، برای بالا دمای بدن

۲- ۱۰ تا ۱۵ دقیقه کشش حرکتی، برای پایین آوردن سفتی عضلات

۱۰-۳ تا ۱۵ دقیقه تمرینات مخصوص بسکتبال ما نند : سه گام رفتن بسکتبال

نکته : کشش های حرکتی مناسب تر برای گرم کردن است زیرا که سفتی عضلات را بیشتر پایین می آورد. کشش های ثابت یا ایستایی به هیچ وجه سفتی عضلات را پایین نمی آورد.

فواید گرم کردن

 یک گرم کردن مناسب عملکرد ورزشکاران را در موارد زیر بهتر می کند.

۴- بالا بردن انقباض و آرام کردن غضلات گرم شده

۵-  تمرینات حرکتی باعث پایین آوردن سفتی عضلات

۶- جنبش بیشتر به خاطر کم تر شدن مقاومت بین عضلات

۷-استفاده از اکسیژن توسط عضلات گرم شده، به خاطر اکسیژن آزاد شده از هموگلوبین در دمای بالاتر بدن

سرد کردن :

۸- ۵ تا ۱۰ دقیقه دویدن آهسته، برای پایین آوردن دمای بدن و برگشت عضلات به حالت اولیه

۹- ۵ تا ۱۰ دقیقه کشش ایستایی ( ثابت ) برای پایین آوردن دمای بدن و برگشت به حالت اولیه

نکته : کشش های ایستایی مناسب ترین راه برای سرد کردن بدن هستند زیرا به آرام کردن عضلات کمک می کنند.

فواید سرد کردن

۱۰- کمک به از بین بردن اسید لاکتیک

۱۱- پایین آوردن احتمال وقوع سرگیجه یا بیهوشی

۱۲- پایین آوردن درصد آدرنالین در خون

مترجم : جاوید جعفرنژاد 

این نوشته منتشر شده در بدنسازی می باشد. جهت اضافه کردن به علاقمندی های مرورگر خود بر روی لینک صفحه کلیک نمایید.

دیدگاه در رابطه با “۱۲ نکته که هنگام گرم کردن و سرد کردن باید بدانید

  1. پینگ بک: بسکتبال دوستان جوان چه چیزهایی را باید بدانند؟- مرکز عالی آموزش بسکتبال آینده سازان

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *